po co carbo? Po to zeby zaraz po treningu dostarczyc organizmowi weglowodany ktore stracilem na treningu, i nie wiem kiedy wcisnac bialko, i czy wogole dawac jak bede jadl posilek potreningowy
[...] i xplode trzeba wziąść na pusty żołądek około 1h przed treningiem czyli ten czas wydłuża sie do 4.5h bo 2h po obiedzie odrzywki potem 1h odczekac i sam trening 1.5h i po treningu kreatyna jeszcze mono 1250) (IV)posiłek 17:30 banan ok (V)posiłek 18:00 ryż brązowy tuńczyk z puszki pierś albo tuna albo pierś jedno wystarczy (VI)posiłek [...]
[...] i xplode trzeba wziąść na pusty żołądek około 1h przed treningiem czyli ten czas wydłuża sie do 4.5h bo 2h po obiedzie odrzywki potem 1h odczekac i sam trening 1.5h i po treningu kreatyna jeszcze mono 1250) (IV)posiłek 17:30 banan (V)posiłek 18:00 ryż brązowy tuńczyk z puszki pierś (VI)posiłek 19:30/20:00 owoce (jabłko pomarańcza winogron) [...]
a jeszce jezeli ktoś tu zagląda to już wiem posiłek potreningowy te kilkadziesiąt minut po treningu a po nim następny posiłek po 1 godzinie czy normalnie 3 godz. po??? bo gdyby ta druga opcja to nie zdążam zjeść 6 posiłków a 5 troche za mało dla mnie ;p
[...] worek ryzu paraboiled i tutaj sie wlasnie zastanawiam co z bialka dorzucic albo puszke tunczyka albo z 200g mintaja / 200g wolowinki 5g BCAA przed wysilkiem po treningu BCAA 5g potem WPC Potreningowy: worek paraboiled + okolo 200 g piersi z kuraka pomidor w jogurcie nat albo salata no i na noc zostaje serek wiejski + troche sera [...]
[...] dosyc sporo pojawia sie prawie w kazdym posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 zastapie bialy ryz ryzem brazowym a po treningu zosawie bialy. ZMA ok bede na noc bral omege po posilkach i Zwieksze ilosc twarogu. Dzikuje za odpowiedzi zaraz poprawie. 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 [...]
[...] minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 200 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 50g Piers Kurczaka 200g Warzywa: pomidor POSILEK II Wołowina 150 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Twaróg (z oliwą) 40g - No i tam [...]
[...] mięśni. Jeśli tego nie zrobisz organizm wpadnie w katabolizm, czyli zacznie spalać samego siebie (także i mięśnie) by uzupełnić braki. Muszą mieć dużo kcal (szczególnie po treningu) i musi być w nich szybko przyswajane białko pełnowartościowe, węgle złożone, jak najmniej tłuszczy (z racji że spowalniają wchłanianie, a tu chodzi o szybkość) [...]
[...] gryczaną/jęczmienną. I wywal ten ser, bo jest to wolno wchłanialne białko dobre na noc a przed treningiem nie zbyt dobre więc daj zamiast niego mięso/rybę. Po treningu znowu brak białka - to najważniejszy posiłek a Ty nie masz w nim pełnowartościowego białka. Daj ten ryż + mięso chude/rybę. Jabłko jako dodatek może być. Jogurt [...]
[...] 4)Przedkolacja (posilek potreningowy) 19.00 -200g piersi kurczaka 40/13/10 200kcal <<< to co na obiad -100g ryzu 6/1/80 350kcal 46/14/90 550kcal oki, po treningu ryż biały najlepiej 5)Kolacja 22.00 -100g twarogu+oliwa z oliwek lub tunczyka(licze twarog) 20/25/4 230kcal 20/25/4/230kcal ok ale twarogu dałbym więcej. Co to 100g [...]
O tej dekstrozie właśnie czytałem. Ale dostałem gratis 500g do kreatyny więc skorzystam. Więcej dokupywał nie będę. Posiłek potreningowy jest spożywany pół godzinki po treninguwięc tutaj nie ma problemu. Z tym tuńczykiem też dam radę :P Wielkie dzięki. Sporo mi pomogliście. Pozdrawiam ;)
[...] biały 22-23 Kolacja *Ser Twarogowy Chudy(100g) *Oliwa z Oliwek(10g) ok Tłuszczu możesz dodać dodając dodatkowe 10ml oliwy w ostatnim posiłku oraz w 3 możesz też podjadać orzechy między posiłkami ale bez szaleństw - chodzi mi żebys nie przesadzał z ilością I mam nadzieje że po treningowy posiłek jest spożywany do godziny po treningu? pozdrawiam
AMinokwasy okolo treningowo. BCAA w porcjach 1g/10kg masy ciala przed i po treningu. Glutamina w ilosci 5-10g po treningu, przed snem. Pamietaj, ze procz bialka po treningu, trzeba zjesc odpowiedni posilek. Carbo na redukcji? wliczasz go w bilans? To jak przeprowadzisz redukcje, ile zleci fatu i czy popalisz miesnie, w glownej mierze zalezy od [...]
generalnie do celów energetycznych zawsze wykorzystujemy kwasy tłuszczowe i ww w różnych proporcjach nawet przy długim treningu aerobowym spalamy jakis % cukrów (coś a'la zapłon w silniku spalinowym) i odwrotnie, przy treningu beztelnowym jakiś % kwasów tłuszczowych nigdy nie jedziemy na jednym źródle energii dlatego jeśli po treningu siłowym [...]
[...] nr 6: 21:00 (posiłek przed snem) Tak to w teorii powinno wyglądać (czyli w przypadku gdyby wszystkie dni były identyczne). Praktyka pokazuje jednak, że ponieważ godziny treningu są ruchome (z różnych przyczyn) to niektóre posiłki mogą wypaść lub czas pomiędzy dwoma posiłkami może przekroczyć 3 h. Przed i po treningu należy coś zjeść. - [...]
[...] Ten wiejski serek na noc zamień na twaróg (z oliwą). Brak tych 360 kcal to masz zaledwie 40g tłuszczu, to jest ok 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek których u ciebie nie widzę, a które z pewnością się przydadzą (tylko unikaj go w posiłku przed i po treningu). Mało warzyw. Staraj się coś do każdego posiłku dorzucić (wyjątek może być posiłek 6)
[...] ok 5 rano. Gdzie w śniadaniu pełnowartościowe białko?? Dodaj ze 3 jaja. Skoro to twój posiłek przedtr. to wywal te orzechy by zmniejszyć tłuszcz (zarzuć je np w pracy). Po treningu bym sobie darował te wafle, i tego banana razem z tym białkiem zapodał (taki domowy gainer ) Do tych kanapek w robocie dorzuć jakąś sałatę lub coś w tym stylu. Ja [...]
Do Binia - low carb i robienie masy
